如何快速提高左手运球能力

【2019-06-28】

  根据多年打球经验和校队训练的体会,练非惯用手,主体思想无非是多主动去用,反复地练,特别注意要配合对脑部行为习惯的改变的训练。

  接下来说说一些常用的练习方法(基本的拍球训练就不赘述了,既然您右手还可以,只要将您练右手的基本训练方法搬到左手就行,如果缺这方面可以看看虎扑篮球的基础教学视频,只是要时刻告诉自己,即使开始动作做的不协调或慢,也要坚持把动作做标准,一把一把踏踏实实做,坚持一段时间一定会有质的飞跃),当你可以用左手运球可以达到这样一个水平--不中断原地左手单手不看球屈膝运球30秒,运球高度刚好到膝盖,频率为30秒50下左右--就可以尝试下面的练习,要明白球性固然重要,但要运用到实战中还需要一些衔接性练习:

  体前变向:具体做法为双脚同肩宽屈膝提前交叉运球,先右手运两下,然后快速换到左手,运三下后快速换到右手,其实就是在做crossover,但要强调换手的时候,全身要有爆发力,要快。开始右手换左手会老接不住球,不过多找准交换点和左手接球的感觉就行,这和之前的球性练习很有关系(注意:身体重心要跟着左右摆动,不要站死;运球交换点低于膝盖,交换时重心不要起来;)

  胯下变向:首先是侧身运球,和体前变向一样快速从胯下在两手间变换,也是左三右二(补充一下,想要让左手赶上右手,这种非针对肌肉的练习左手要比右手做的多,如果最后右手还是和左手差距大,实战的时候左手在潜意识里自然会用得少)注意换手时也要换脚,重心不要起太高。

  做法:沿着篮球场边线篮球场,急停下来原地运3下,再运到中线,以此类推,直到对面底线为一组。

  动作要领:启动分为同侧步和交叉步。当用前者时,左手启动时,右腿向后蹬,迈左腿(和用右手是一样的),跨步要大,大概跨出一个半身位,拍球,再加速;用后者时,先扭转身子,迈右腿到做前方,降低重心,蹬左腿,拍球加速。

  注意:左手运球,右手有意识提醒自己护球,最好假象前面有人放手,掏你球,然后你用右手拨开;整套动作一开始做肯定不是很协调,那是因为大脑没适应,慢慢地反复强迫自己用左手的习惯就会好了。

  首先,你要增强你左手的灵活性,主要就是多让些用左手;第二,你要让你的左手尽快找到对球的感觉,有事没事的就用进行左手运球练习,慢慢的,找到感觉之后,你就要加强左手的控球练习了,比如胯下运球,前后运球,左右运球等,再熟练之后,你就要进行左手的运球转身练习和左手的运球持球上篮练习,开始的时候可以放慢节奏,到有一定的熟练度的时候再慢慢加快节奏;第三,实战中或者找人跟你斗牛,然后你再有意识的进行左手运球过人和上篮的练习,以增强你的自信心。这样坚持几个月,基本上就可以练出来了。第四,你要多锻炼你的左手的力量特别是加强你左手手腕的力量练习。另外,如果你想球打的好,其他技术也要多练习,这里不多说了,特别是你要多注意身体素质的锻炼,加强身体的柔韧性和腰腹力的练习,身体的柔韧性和腰腹力可以让你有更好的滞空时间,有利于你在空中更好的做动作。另外,建议你在加强左手练习的时候,不要忽略了右手技术的练习和巩固,左右手保持同时练习,齐头并进。锻炼左手力量的方法很简单,最简单的办法,体育器材专卖店里有专门锻炼腕力的器材,你可以去买一个,很便宜的。还有就是臂力器和扩胸器、掌上压等也有一定效果,最好的是双杠,你用双手腕部顶住双杠,挂在双杠上,用腕力把整个上体拉上去。我的腕力是直接这样练的。 希望可以帮到你。

  第一步,找地上的方格,比如地砖。一格一格运,右手运完换左手。练到可以随意控制球的落点了。进入第二步,运球上下楼梯,左右手交替。练到随意上下楼了。进入第三步,一手一球运球行进,直到可以随意控制球为止。